遇到情绪困扰时,下面哪些方法可以合理地调整或缓解情绪（）

A 向亲人、老师或者朋友诉说

B 寻求专业心理咨询师的帮助

C 任凭自己胡思乱想

D 把一切写下来,借此整理自己的思绪