1.对墙俯卧撑
组织形式:一列横队面对墙壁或横杆相距1米站立,两手与肩同宽胸前高度,对墙俯卧撑,时间3分钟,每人40~80次,锻炼上肢力量。
负荷强度:中等偏上
2.对墙传接球练习
组织形式:一列横队面对墙壁3米站立,对墙传接球练习,时间3分钟,每人传、接球各30次, 体会传球发力。
负荷强度:中等
3.两人一组相距5米双手传接球练习
组织形式:两人一组相距五米,一人传球一人接球,时间3分钟,每人传、接球各40次,体会传球高度和接球动作。
负荷强度:中等偏上
4.两人一组相距5米双手胸前击地传球练习
组织形式:两人一组相距五米,一人传球一人接球,时间3分钟,每人传、接球各40次,体会传球位置,巩固传球动作。
负荷强度:中等偏上