（1）蹲踞式起跑过程包括“各就位”“预备”和“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。该实习生在讲解“预备”阶 段的技术动作时，缺少对提高臀部重心以及两肩轴线略过起跑线（臀超肩、肩超线）的讲解。 正确的动作讲解如下： ①当听到“各就位”口令后，两手撑地，双脚依次踏在前、后抵足板上，脚尖与地面接触，后腿膝部着地；然后两 臂伸直，4 指并拢与拇指成“八”字状放在起跑线后沿，两手间距离略宽于肩；头部与背部保持在一条直线上。 ②当听到“预备”口令后，逐渐拾起臀部，身体重心向前上方移动，使重心落在两臂和前腿之间，此时，两肩稍超 出起跑线，臀部稍高于肩，前腿膝部大约成 90°~100°；后腿膝部大约成 110°~130°，集中注意力听枪声。 ③当听到“鸣枪”（或“跑”）后，双手迅速推离地面，并交替摆动，同时两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运 动。上体保持前倾，加速跑进。 （2）蹲踞式起跑时，“重心前移落在两臂与前腿之间”这一动作要领主要有以下作用： ①可以更有利于打破身体的静止状态，迅速进行起动。 ②由于身体前倾、重心前移，身体本身的重力势能可以更有效地转变为向前的动力。 ③身体体位前倾，加大腿部间隙，使大小腿由折叠状态转变为蹬地蓄力状态，更有利于起跑瞬间的腿部蹬也与发力。④重心前移，臀部抬起，避免了臀部的后坐，减少了跑步过程中“坐着跑”等错误动作的发生。
